unoszenie biceps

[...] brzuszki na ławce łamanej głowa w dło - skręty tułowia + 10 min rowerku PIĄTEK BARKI ( 4 serie po 8-10 powtorzen ) - Wyciskanie na tyl barków - Wyciskanie na przód barków - unoszenie sztangielek prosto do góry NOGI ( 4 serie po 12-15 powtorzen ) - Maszyna na uda - maszyna na łydki - wypychanie nóg na maszynie - spięcia łydek na maszynie BRZUCH [...]

po 6 tygodniach FBW mam dosyć...znudziło mnie to pora na split:) Klatka + Triceps Plecy + Biceps + przedramie Nogi + Barki Poniedziałek -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 -Wyciskanie hantli na skośnej 10 10 10 8 -Rozpientki na płaskiej 12 12 12 -Francuskie leżąc 10 10 10 10 -Francuskie siedząc(sztanga) 10 10 10 10 -odwrotne pompki (ile [...]

Mam 15 lat, 186cm i waże 70kg.Dieta jest + gajner jako uzupełnienie.Cwicze około 2 miesiecy teraz zmieniłem trening na taki: I dzień: kLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce ilosc seri 5 (powtórzenia 10,8,6,4,2) Wyciskanie sztangi na skosnej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4) Rozpiętki na poziomej [...]

[...] skośna) 3x 12,10,10. Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc z obracaniem nadgarstków (Arnoldki) 3x 12,10,10. -Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3x 12,10,10. -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 10. Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10. -Pompki w podporze tyłem 3xmax. +2 ćwiczenia na przedramiona. [...]

[...] wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 12 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 12 powtórzeń Wtorek Brzuch spinanie mięśni brzucha, skłony, wznosy nóg, skłony boczne, unoszenie kolan.. siedząc na koącu ławki poziomej, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 12 powtórzen Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 12 [...]

[...] sztangi na ławce prostej 4x8-10 2.wyciskanie hantli na skosie 4x6-8 3.wyciskanie sztangi na ławce skos w dól 4x6 4.rozpiętki 3x6-8 tric: 1.wyciskanie francuskie 3x10 2.unoszenie hantla nad głową 3x8-10 3.prostowanie rak na wyciagu 3x6-8 wt: barki 1.wyciskanie sztangą w siadzie z przed głowy 4x8 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-6 [...]

Płeć: M Wiek: 19 Waga: 67KG Wzrost: 176Cm Cel treningowy: Masa\ siła Staż treningowy na siłowni: 1 rok ( w tym 2 miesiące przerwy) Uprawiane inne sporty: Piłka nożna "raz za kiedy" Dostęp do sprzętu: Full osprzęt siłownia [...]

witam kolegow jezeli jest mozliwosc do prosil bym o ocene mojego plany na mase i ewentulalne poprawki : Poniedziałek : (klatka, biceps,brzuch) Klatka 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 [...]

[...] Wiek - 21 lat Waga -93 kg Wzrost - 188 cm Staż - Biceps - 35 cm Udo - 61 cm Łydka - 43 cm Pas - 95 cm Barki - 122 cm Klatka - 102 cm powiedzcie od czego mogę zacząć co z tym brzychem a przyrostem mięśni a brzuch chcę robić codziennie 4x12 -unoszenie nóg kąt 60 stopni 3x20 -skłony boczne w lezeniu 4x20 skłony w lezeniu płasko (30 stopni )

[...] partie. Dzien 2 barki / przedramie Barki 3x10 pompki na rękach przy ścianie 3x10 wyciskanie sztangi nad głową z przodu 3x10 wyciskanie sztangi nad głową z tyłu 3x10 unoszenie talerza z obrotami tzw kierownica Przedramie 3x20 uginanie nadgarstków stojąc 3x20 uginanie nadgarstków na wyprostowanych rękach Ćwiczenia na brzuch Dzień 3 [...]

Sory za tamten temat , nigdy nie zakładałem tematów i nie wiem jak to sie robi ;p Witam Przez 3 miesiące robiłem fbw teraz od jakiegoś miesiące robie splita , chciałbym zeby ktoś go ocenił/ poprawił.Mój cel to masa PONIEDZIAŁEK klata, bic Klatka : -wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi skos dolny /górny 4s 12 10 10 8 [...]

[...] W sumie cały czas robie progresje to nie będe tego pisał środa. plecy ściąganie drążka do klatki piersiowej ściąganie drążka do karku wiosłowanie piątek biceps triceps bic unoszenie sztangi na stojąco na modlitewniku na ławce skośnej hantlami tric prostowanie rąk nie wiem jak to sie nazywa ale ściąga się drążek to ćwiczenie po francuzku [...]

[...] Hantlem 4s 12/10/10/8 15/17.5/22/24,5 2.Sciaganie drązka wyciagu górnego zza głowe 4s 15/12/10/8 30/35/40/45 kg 3. Sciaganie drązka wyciagu górnego do klatki 4s 15/12/10/8 25/30/35/40 kg BARKI 1.wyciskanie sztangielek 4s 10/8/6 12/15/17/17 kg 2.unoszenie sztangi do brody 3s 12/10/8 25/28/30 kg 3.rozpiętki siedząc 3s 12/10/8 7/10/10 kg

[...] 3 ser TRICEPS -wyciskanie francuskie 4 ser -pompki tyłem 4 ser PLECY -drążek 4 ser -wiosło 4 ser -wiosło hantlą jednorącz 3 ser -martwy ciąg 4 ser TYLNT AKTON BAR. -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 ser PRZEDRAMIę -uginanie nachwytem stojac 3 ser -uginanie podchwytem 3 ser NOGI -przysiad 5ser -przysiad z sztangą na klatce 4ser [...]

[...] Nogi : 3 serie Przysiady z hantelkami 15-20 | 3 serie wspiniania na palcach stojąc 10-15 | 3 serie Przysiady wykroczne 8 -10 | 3 serie Odwrotne spięcia w staniu 8-10 Barki: 3 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-15 | 3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8-10 Sob Brzuszki 2 serie tyle ile dam rade Czy nie jest to za dużo ćwiczen?

ANKIETA Wiek :17 lat Waga :70 kg Wzrost :180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa:88 cm Obwód klaty:97 cm Obwód uda:54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3x w tygodniu, bieganie od czasu do czasu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od września już nic, wcześniej aminokwasy Stosowane wcześniej [...]

[...] ktory wykonywalbym po treningu na sile(oczywiscie w dni NT tez) ? -Jesli nie, to powiedzcie jak sie wykonuje zginanie nóg w lezeniu, bo w atlasie nie moglem znależć... -Występuje cwiczenie "unoszenie przedramion ze sztnaga" mam to rozumiec jako klasyczne cwiczenie na biceps STOJĄC ? Z góry dzieki za odpowiedzi na moje pytania. Pozdrawiam

[...] nóg na maszynie 15-12-10-8 1.wspięcia na palce 15-10-10-8 2.wspięcia na palce siedząc 15-12-10-8 Dzień 7(barki+przedramię) 1.wyciskanie sztangi zza karku 15-12-10-8 2.unoszenie hantli bokiem 12-10-8 3.podnoszenie sztangi łamanej 12-10-8 4.unoszenie ramion w przód ze sztangą 15-12-10-8 5.przenoszenie bokiem linki wyciągu dolnego 12-10-8 [...]

Trening na masę Plecy + tył bar. + biceps 1 martwy ciąg /15-12-10/ 2 wiosłowanie /15-12-10/ 3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia /12-10-8/ 4 uginanie ramion ze sztangą /12-10-8/ 5 uginanie ramienia ze sztangielka w sadzie /12-10-8/ Klatka + przód/bok bar. + triceps 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /15-12-10/ 2 Rozpiętki ze [...]

[...] -wspięcie na palcach 25/20/15/12 -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12/10/8/6 Barki: -podciąganie sztangi do brody 112.10/8/6 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem 12/10/8/6 -unoszenie ramion w przód z obciążeniem 12/10/8/6 Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :71kg Wzrost :1.70 Cel treningowy :masa Staż treningowy na [...]